D-vitamin fontossága a szervezetünkben
A D-vitamin elnevezés több zsírban oldódó vitamint foglal magába. Ezek a vitaminok elősegítik a kalcium, a cink, a vas, a magnézium és a foszfátok felszívódását a bélrendszerből. A legismertebb és a szervezet számára legfontosabb két vegyület a D3- és a D2-vitamin.
A D-vitamin jótékony hatásai
- javítja az immunrendszer működését
- visszaszorítja a gyulladásokat
- csökkenti a szívbetegség és magas vérnyomás kialakulásának esélyét
- csökkenti a depresszió és szorongás tüneteit
- javítja a hangulatot
- segíti a hormonális egyensúlyt
- enyhíti a krónikus hát- és derékfájásokat, csontfájdalmakat
- bőrszépítő hatással rendelkezik
- javítja a tüdő működését és fontos rákprevenciós tápanyag
- segít elkerülni az immunrendszeri rendellenességeket
- csökkenti a vírusok, fertőzések kockázatát
- csökkenti a fáradtságot, kimerültséget
- testsúlycsökkentő hatással rendelkezik
Mit okozhat a D-vitamin hiány?
- Depressziót, hangulatingadozásokat
- Gyulladásokat
- Krónikus fáradtságot
- Alvászavart
- Csontritkulást
- Meddőséget
- Cukorbetegséget
- Súlygyarapodást
- Bőrbetegségeket
- Tumoros elváltozásokat
- Reumát
- Gyerekek esetében angolkór kialakulása
- Gyenge csontozat
- Gyorsan romló fogazat
Hogyan pótolható a D-vitamin?
A D-vitamin szintje vérvétellel ellenőrizhető. Létezik D-vitamin teszt otthon is elvégezhető, gyorsteszt formában, amely 10 perc alatt megállapítja a vizsgált személy D-vitamin szintjét. Amennyiben beigazolódik a hiány gyanúja, úgy számos lehetőség is adódik a pótlásra. A szervezet magától is képes előállítani a megfelelő D-vitamin mennyiséget napsütés hatására, részben pedig táplálékból nyeri.
Magas D-vitamin tartalmú ételek közé tartozik többek között:
- Gomba
- Tej vés tejtermékek
- Tojás
- Halak (Szardínia, Lazac, Tonhal, Tőkehal)
- Máj
- Zabpehely
- Narancslé